Slaaptijd berekenen met slaapcycli

Waarom het moment van de wekker meetelt

Slaap verloopt niet als één vlakke periode maar in ronden die elkaar opvolgen. Word je gewekt terwijl je diep in zo'n ronde zit, dan voelt dat zwaarder dan wanneer je aan het einde van een ronde wakker wordt, ook als je in het eerste geval langer hebt geslapen.

Daarom rekent deze pagina in hele cycli van 90 minuten in plaats van in ronde uren. Zeven uur slaap valt niet samen met het einde van een cyclus; vijf cycli, oftewel 7,5 uur, wel. Dat is ook de variant die hier uitgelicht staat.

Wat de inslaaptijd doet met de uitkomst

De tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen wordt bij de berekening opgeteld vóórdat de eerste cyclus begint. Zet je die op nul, dan schuiven alle tijdstippen naar achteren en zit je wekker er structureel naast.

Neem dus het getal dat bij jou past en niet het getal dat je zou willen. Wie merkt dat het langer duurt voordat hij slaapt, kan die minuten beter meerekenen dan wegdenken.

• Modus: reken vanaf een opstatijd terug, of vanaf een bedtijd vooruit.
• Tijdstip: het uur waarop je wilt opstaan of naar bed gaat.
• Inslaaptijd: de minuten tussen licht uit en daadwerkelijk slapen.
• Uitkomst: vier tijdstippen met het bijbehorende aantal uren slaap.

Waar de rekensom ophoudt te gelden

Die 90 minuten is een gemiddelde, geen vaste maat. In de praktijk varieert een cyclus ruwweg tussen 80 en 120 minuten, en dat verschil loopt over een hele nacht flink op. Ook binnen één nacht verandert de verhouding tussen de fasen naarmate de ochtend nadert.

Lees de uitkomst dus als een richttijd waar je omheen mag schuiven, niet als een precies moment. Wat de berekening wel goed doet, is je behoeden voor de bedtijd die precies midden in een cyclus uitkomt.

Veelgestelde vragen

Andere rekenmachines